濕冷天氣，如何開啟保暖防寒模式？

　　說到南方的冬季，大家第一反應(yīng)應(yīng)該都是“濕冷”的。

　　小雪節(jié)氣之后，南方進(jìn)入了濕冷的冬季。和北方說到就到的季候不同，這里的冬天會(huì)讓悶熟的秋徹底走完，才慢悠悠的登場(chǎng)，然后用一場(chǎng)冬雨與秋天做一次交接。

　　科普時(shí)間：濕度對(duì)于人的體感影響是很大的。

　　濕度對(duì)于人體感受到的冷暖影響比較大，在冬季濕度每增加10%，人體感受到的溫度就會(huì)降低1℃。

　　降溫+降雨+本來相對(duì)濕度就高=強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，虐你身！

　　哪些人群尤其需要防范濕冷天氣？

　　以下4類人群

　　1.呼吸道疾病(過敏性鼻炎、氣喘、一般感冒等)

　　呼吸道疾病若持續(xù)發(fā)生一段時(shí)間，絕大多數(shù)是過敏而非感冒引起，而氣溫變化或濕冷天氣是呼吸道過敏病的最重要元兇。因此，除了依照醫(yī)囑按時(shí)服藥，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原則，自然能減少呼吸道過敏癥狀，進(jìn)而能降低感冒癥狀的發(fā)生。

　　2.關(guān)節(jié)神經(jīng)疼痛

　　有風(fēng)濕性、痛風(fēng)性、退化性關(guān)節(jié)炎或有帶狀皰疹神經(jīng)痛，甚至是臟器疼痛(腹痛、胃痛、經(jīng)痛等)。所有的疼痛，當(dāng)遇到濕冷的天氣時(shí)，無不加劇惡化，這些疼痛更是在氣溫變化之前就開始發(fā)作，也有人戲稱這類患者為“氣象播報(bào)員”。這類族群在濕冷氣候時(shí)，除了保暖，減輕有害食物的攝取是必須的。

　　3.心腦血管疾病

　　因天冷釀成末稍血管收縮，可能造成高血壓患者惡化，或因保護(hù)身體的自我防御機(jī)制啟動(dòng)，更加重心臟的負(fù)荷，而使心臟的毛病惡化。嚴(yán)重的時(shí)候，更有腦溢血等致命的一擊。若是外出淋濕吹到冷風(fēng)，再進(jìn)到溫暖的室內(nèi)，溫差的改變很可能變?cè)斐赦赖陌咐＿@類病患首重按時(shí)服藥，保暖衣物也不能少。

　　4.代謝癥候群

　　濕冷的時(shí)候，體感的溫度會(huì)比干冷時(shí)來的更低。為了御寒所補(bǔ)充的大量熱能，同時(shí)間也增加消化道的負(fù)荷。通常濕冷天氣容易吃進(jìn)大量的火鍋，重油重咸讓肝腎排毒器官往往不堪負(fù)荷，加上不愛動(dòng)造成體重增加，代謝癥候群跟著跑了出來。這類族群應(yīng)克制以大吃來保暖的欲望。

　　那該如何應(yīng)對(duì)濕冷天氣呢？

　　向下看，接招

　　第一招：講究穿戴

　　①室溫宜保持在15-20攝氏度。

　　②干冷時(shí)，白天夜間溫差大，寒冷主要出現(xiàn)在早晚，所以太陽一下山，就要及時(shí)增添衣服。而濕冷天時(shí)，除多穿保暖外，更要注意保持衣服干燥。

　　③在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。

　　④頸部保暖還能預(yù)防頸椎病。舍棄那些領(lǐng)口過大的打底衫和針織衫，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾，才是冬季養(yǎng)生之道。

　　⑤女性最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會(huì)直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)涉及婦科疾病。所以，做好腰腹和下半身的保暖工作，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。

　　第二招：規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　提高自己的抗寒能力，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。

　　①跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是天冷在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘恚话闩懿竭x擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

　　②球類主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　　③騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運(yùn)動(dòng)，最好選擇天氣好的時(shí)候。完美！

　　第三招：熱水泡腳

　　睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

　　①冬天泡腳，有好些人怕冷，不會(huì)堅(jiān)持很長時(shí)間就結(jié)束了。可是，如果你想讓泡腳有用，對(duì)身體有好處的話，請(qǐng)堅(jiān)持二十分鐘左右，而且在這段時(shí)間內(nèi)，要適時(shí)續(xù)加熱水，才有效果。

　　②冬季泡腳的話，不是水越熱越好，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說水溫最好保持在42℃為好。如果太熱，會(huì)導(dǎo)致我們不舒服。如果太冷，泡腳的作用又不大。

　　③冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆，而且不同的人也不要用同一個(gè)盆，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用。泡腳的時(shí)候，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了。

　　④冬天泡腳的時(shí)候，如果在熱水里加點(diǎn)醋的話，那么泡腳的效果會(huì)更大，不僅能快速減輕疲勞，而且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的溫度，有抵御寒冷的作用。

　　第四招：溫暖食物

　　食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇帲资谷梭w陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。

　　燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：

　　①羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

　　②鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。

　　③鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

　　第五招：溫水刷牙

　　人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。